Efeitos da suplementação com creatina monohidratada na massa muscular e rendimento físico em adultos jovens treinados: uma revisão sistemática
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v62.110771Palavras-chave:
exercício físico, potência muscular, hipertrofia muscular, atrofia muscularResumo
O objetivo desta revisão foi analisar os efeitos da suplementação com creatina monohidratada (CrM) na massa muscular (MM) e no desempenho físico em adultos jovens treinados, através da evidência disponível. Foi efetuada uma revisão sistemática, baseada no protocolo PRISMA 2020, utilizando as bases de dados PubMed e Google Scholar. Foram incluídos ensaios clínicos publicados durante 2010-2023 em língua espanhola, inglesa ou portuguesa. Foram encontrados 87 estúdios, 7 que aprovaram os critérios de inclusão. Estas investigações relatam efeitos significativos da ingestão de CrM no MM, força muscular (FM) e potência muscular de adultos jovens treinados, curto e médio. Concluímos que a suplementação com CrM é realmente a melhor composição muscular e o desempenho físico dos jovens adultos treinados. Igualmente, o momento da ingestão é importante, com melhores resultados na ingestão pós-treino. Sim, as quantidades sugeridas correspondem a 0,1g x kg x dia ou bem, 5g diários, com efeitos significativos em ambas as doses.
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