Efectos de la suplementación con creatina monohidratada en la masa muscular y rendimiento físico en adultos jóvenes entrenados: una revisión sistemática

Autores/as

  • Bastián Parada-Flores Escuela de Nutrición y Dietética, Facultad de Salud, Universidad Santo Tomás, Chile https://orcid.org/0000-0002-0342-5237
  • Luis Valenzuela Contreras Pedagogía en Educación Física, Facultad de Educación, Universidad Católica Silva Henríquez, Chile. https://orcid.org/0000-0003-0173-3559
  • Scarlet Aldana-Lara Escuela de Nutrición y Dietética, Facultad de Salud, Universidad Santo Tomás, Chile
  • Valentina Salgado-Abasolo Escuela de Nutrición y Dietética, Facultad de Salud, Universidad Santo Tomás, Chile
  • Cristian Martínez Salazar Departamento de Educación Física, Deportes y Recreación, Universidad de La Frontera, Temuco, Chile. https://orcid.org/0000-0002-9216-1826
  • Jorge Flández Valderrama Instituto de Ciencias de la Educación, Escuela de Educación Física, Facultad Filosofía y Humanidades, Universidad Austral de Chile, Chile. https://orcid.org/0000-0002-4088-7449
  • Carol Flores-Rivera Facultad de Educación y Ciencias Sociales, Universidad Andres Bello, Concepción, Chile. https://orcid.org/0000-0001-8888-6819
  • Pablo Felipe Luna-Villouta Departamento Educación Física, Universidad de Concepción, Chile https://orcid.org/0000-0003-2825-0303
  • Rodrigo Vargas Vitoria Facultad de Educación, Pedagogía en Educación Física, Universidad Católica del Maule, Chile. https://orcid.org/0000-0002-7554-9589

DOI:

https://doi.org/10.47197/retos.v62.110771

Palabras clave:

Ejercicio físico, Potencia muscular, Hipertrofia muscular, Atrofia muscular

Resumen

El objetivo de esta revisión fue analizar los efectos de la suplementación con creatina monohidratada (CrM) en la masa muscular (MM) y rendimiento físico en adultos jóvenes entrenados, a través de la evidencia disponible. Se efectuó una revisión sistemática, basada en protocolo PRISMA 2020, utilizando las bases de datos PubMed y Google Scholar. Se incluyeron ensayos clínicos publicados durante 2010-2023 en idioma español, inglés o portugués. Se encontraron 87 estudios, 7 aprobaron los criterios de inclusión. Estas investigaciones reportan efectos significativos de la ingesta de CrM en la MM, fuerza muscular (FM) y potencia muscular de adultos jóvenes entrenados, a corto y mediano plazo. Concluimos que la suplementación con CrM es efectiva en la mejora de la composición muscular y el rendimiento físico de adultos jóvenes entrenados. Igualmente, el momento de la ingesta es importante, con mejores resultados al ingerirla post entrenamiento. Asimismo, las cantidades sugeridas corresponden a 0.1g x kg x día o bien, 5g diarios, con efectos significativos con ambas dosis.

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Publicado

2024-11-20

Cómo citar

Parada-Flores , B. ., Valenzuela Contreras , L., Aldana-Lara , S. ., Salgado-Abasolo, V. . ., Martínez Salazar, C., Flández Valderrama , J., Flores-Rivera, C., Luna-Villouta, P. F., & Vargas Vitoria, R. (2024). Efectos de la suplementación con creatina monohidratada en la masa muscular y rendimiento físico en adultos jóvenes entrenados: una revisión sistemática. Retos, 62, 958–965. https://doi.org/10.47197/retos.v62.110771

Número

Sección

Revisiones teóricas sistemáticas y/o metaanálisis

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