Análisis cinético y cinemático de un press de banca a diferentes intensidades de carga (Kinetic y kinematic analysis of a bench press at different load intensities)
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v0i39.78661Palabras clave:
Press de banca, Porcentaje de carga, Repetición máxima, Entrenamiento de fuerza., (Maximal repetition, force, velocity, power, bench press, perceived effort)Resumen
El press de banca (PB) es uno de ejercicios con más tradición en las ciencias del deporte. Su estudio ha sido abordado desde diferentes perspectivas, principalmente analizando los efectos de variantes técnicas orientadas a mejorar la programación del entrenamiento en diferentes deportes y poblaciones. La repetición máxima ha sido utilizada como referencia para cuantificar la carga en diversidad de estudios. Sin embargo, es necesario conocer cómo ajustar las intensidades de entrenamiento para poder programar con mayor precisión. El objetivo de la presente investigación fue analizar el comportamiento de las variables cinéticas, cinemáticas y psicológicas a distintos porcentajes de la 1RM (repetición máxima) del PB. Treinta estudiantes universitarios sanos formaron parte de la muestra experimental (Edad 23 ± 0,45 años; talla 181,13 ± 2,25 cm; peso 78,25 ± 4,81 Kg; porcentaje muscular 52,10 ± 0,30%, porcentaje graso 12,05 ± 0,59%; IMC 24, 12 ± 0,84). Los participantes realizaron una sesión de familiarización con la técnica del PB y realizaron un test incremental para la obtención de la 1RM. Después de 7 días volvieron a realizar el mismo protocolo, pero a diferentes intensidades de la 1RM (20%, 40%, 60%, 80% y 100%). Los datos obtenidos aportaron información descriptiva del comportamiento de las variables analizadas al aumentar la carga en sujetos entrenados. La presente investigación podría sugerir variaciones en las cargas de trabajo previstas y predecir posibles adaptaciones dentro de la programación del trabajo de fuerza.
Abstract. Bench press exercise is one of the most popular exercises in sports science. It has been studied from different approaches, mostly analyzing the effects of technical variations in order to improve training schedule on different sports and populations. The one repetition maximum has been used as a reference to quantify the load in diverse studies. However, knowing how to adjust training intensities is necessary in order to schedule training accurately. The objective of the present study was to analyze the response of kinematic, kinetic and psychological variables at different percentages of 1RM. The study sample was comprised of thirty healthy university students (Age 23 ± 0.45 years; height 181.13 ± 2.25 cm; weight 78.25 ± 4.81 Kg; muscle percentage 52.10 ± 0.30%, fat percentage 12.05 ± 0.59%; BMI 24, 12 ± 0.84). The participants attended a familiarization session with the bench press technique and performed an incremental test to obtain the 1RM. They returned to carry out the same protocol seven days after, but different intensities of the 1RM were accomplished (20%, 40%, 60%, 80% and 100%). The results obtained provided descriptive data about the behaviour of the analyzed variables by increasing the load on trained subjects. The present research could suggest variations in the expected workloads and predict possible adaptations within the force work schedule.
Citas
Baena-Morales, S., Bautista, I., Chirosa Ríos, L. J., Chirosa Ríos, I., Martín Tamayo, I., & García Moreno, J. M. (2016). Análisis de la fiabilidad inter-sesión de las medias para la fuerza, potencia y velocidad en la realización de test-retest para press de banca. Cuadernos de Psicologia Del Deporte, 16(3), 81-88. Recuperado de: https://revistas.um.es/cpd/article/view/278461
Bengtsson, V., Berglund, L., & Aasa, U. (2018). Narrative review of injuries in powerlifting with special reference to their association to the squat, bench press and deadlift. BMJ Open Sport and Exercise Medicine, 4(1), 1-8. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2018-000382
Carroll, B., & Craig Liebenson, D.C. (2017). The bench press: The most misunderstood lift in Strength & Conditioning. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 21(1), 227-229. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2016.11.010
Chirosa Ríos, I., Baena-Morales, S., Soria Gila, M., Bautista González, I., & Chirosa Ríos, L. (2014). Intra-repetition variable resistance training: part 1-an overview. European Journal of Human Movement, 32, 48-60. Recuperado de: https://www.eurjhm.com/index.php/eurjhm/article/view/326
Conceição, F., Fernandes, J., Lewis, M., Gonzaléz-, J.J., & Jimenéz-reyes, P. (2016). Movement velocity as a measure of exercise intensity in three lower limb exercises. Journal of Sport Sciences, 34(12), 1099-106. https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1090010
Folland, J.P., & Williams, A.G. (2007). The adaptations to strength training: Morphological and neurological contributions to increased strength. Sports Medicine, 37(2), 145-168. https://doi.org/10.2165/00007256-200737020-00004
Garcia-Ramos, A., & Jaric, S. (2018). Two-point method: A quick and fatigue-free procedure for assessment of muscle mechanical capacities and the 1 repetition maximum. Strength and Conditioning Journal, 40(2), 54-66. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000359
Gołaś, A., Zwierzchowska, A., Maszczyk, A., Wilk, M., Stastny, P., & Zając, A. (2017). Neuromuscular Control during the Bench Press Movement in an Elite Disabled and Able-Bodied Athlete. Journal of Human Kinetics, 60(1), 209-215. https://doi.org/10.1515/hukin-2017-0110
Haddad, M., Stylianides, G., Djaoui, L., Dellal, A., & Chamari, K. (2017). Session-RPE method for training load monitoring: Validity, ecological usefulness, and influencing factors. Frontiers in Neuroscience, 11(612). https://doi.org/10.3389/fnins.2017.00612
Helms, E. R., Storey, A., Cross, M. R., Brown, S. R., Lenetsky, S., Ramsay, H., …,& Zourdos, M. C. (2017). RPE and velocity relationships for the Back Squat, Bench Press, and Deadlift in Powerlifters. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(2), 292-297. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001517
Kakehata, G., Kobayashi, K., Matsuo, A., Kanosue, K., & Iso, S. (2019). Relationship between subjective effort and kinematics/kinetics in the 50 m sprint. Journal of Human Sport and Exercise, 15(1), 52-66. https://doi.org/10.14198/jhse.2020.151.06
Król, H., & Golas, A. (2017). Effect of barbel weight on the structure of the flat bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(5), 1321-1337. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001816
Król, Henryk, & Garbaciak, B. (2017). Movement features which describe the flat bench press, Polish Journal of Sport and Tourism, 24(2)79-85. https://doi.org/10.1515/pjst-2017-0008
Liossis, L.D., Forsyth, J., Liossis, C., & Tsolakis, C. (2013). The acute effect of upper-body complex training on power output of martial art athletes as measured by the bench press throw exercise. Journal of Human Kinetics, 39(1), 167-175. https://doi.org/10.2478/hukin-2013-0079
Marcos-Pardo, P.J., González-Hernández, J.M., García-Ramos, A., López-Vivancos, A., & Jiménez-Reyes, P. (2019). Movement velocity can be used to estimate the relative load during the bench press and leg press exercises in older women. PeerJ, 2019(8), 1-14. https://doi.org/10.7717/peerj.7533
McMaster, D.T., Cronin, J., & McGuigan, M. (2009). Forms of variable resistance training. Strength and Conditioning Journal, 31(1), 50-64. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e318195ad32
Melani, A., Gobbi, G., Galli, D., Carubbi, C., Masselli, E., Neri, L.M., …,& Mirandola, P. (2019). Muscle Activation in Traditional and Experimental Barbell Bench Press Exercise: A Potential New Tool for Fitness Maintenance. Sports, 7(10), 224. https://doi.org/10.3390/sports7100224
Naclerio, F., Rodríguez-Romo, G., Barriopedro-Moro, M.I., Jiménez, A., Alvar, B.A., y Triplett, N.T. (2011). Control of resistance training intensity by the Omni perceived exertion Scale. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 1879-1888. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e501e9
Padulo, J., Laffaye, G., Chaouachi, A., & Chamari, K. (2015). Bench press exercise: The key points. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 55(6), 604-8. Recuperado de: https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/article.php?cod=R40Y2015N06A0604
Robertson, R. J., Goss, F. L., Aaron, D. J., Gairola, A., Kowallis, R. A., Ying Liu, Randall, C. R., Tessmer, K. A., Schnorr, T. L., Schroeder, A. E., y White, B. (2008). One repetition maximum prediction models for children using the omni rpe scale. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(1), 196-201. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31815f6283
Saeterbakken, A. H., Mo, D. A., Scott, S., & Andersen, V. (2017). The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance. Journal of Human Kinetics, 57(1), 61-71. https://doi.org/10.1515/hukin-2017-0047
Stastny, P., Gołaś, A., Blazek, D., Maszczyk, A., Wilk, M., Pietraszewski, P., …,& Zajac, A. (2017). A systematic review of surface electromyography analyses of the bench press movement task. PLoS ONE, 12(2), 1-16. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0171632
Tiggemann, C.L., Korzenowski, A.L., Brentano, M.A., Tartaruga, M.P., Alberton, C.L., y Kruel, L.F.M. (2010). Perceived exertion in different strength exercise loads in sedentary, active, and trained adults. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(8), 2032 -2041.http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181d32e29
Tillaar, R. van den. (2019). Comparison of Kinematics and Muscle Activation between Push-up and Bench Press. Sports Medicine International Open, 03(03), E74-E81. https://doi.org/10.1055/a-1001-2526
Van den Tillaar, R., & Ettema, G. (2010). The "sticking period" in a maximum bench press. Journal of Sports Sciences, 28(5), 529-535. https://doi.org/10.1080/02640411003628022
Williams, T.D., Tolusso, D.V., Fedewa, M.V., & Esco, M.R. (2017). Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis. Sports Medicine, 47(10), 2083-2100. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0734-y
Zourdos, M., Klemp, A., Dolan, C., Quiles, J., Schau, K., Jo, E., …,& Blanco, R. (2016). Novel resistance training-specific ratinf of perceived exertion scale measuring repetitions in reseve. Journal of Strength & Conditioning Research, The, 30(1), 267-275. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001049
Descargas
Publicado
Cómo citar
Número
Sección
Licencia
Derechos de autor 2020 Salvador Baena-Morales, Olalla García-Taibo, Moisés Vila Blanch, Francisco Tomás González Fernández
Esta obra está bajo una licencia internacional Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivadas 4.0.
Los autores que publican en esta revista están de acuerdo con los siguientes términos:
- Los autores conservan los derechos de autor y garantizan a la revista el derecho de ser la primera publicación de su obra, el cuál estará simultáneamente sujeto a la licencia de reconocimiento de Creative Commons que permite a terceros compartir la obra siempre que se indique su autor y su primera publicación esta revista.
- Los autores pueden establecer por separado acuerdos adicionales para la distribución no exclusiva de la versión de la obra publicada en la revista (por ejemplo, situarlo en un repositorio institucional o publicarlo en un libro), con un reconocimiento de su publicación inicial en esta revista.
- Se permite y se anima a los autores a difundir sus trabajos electrónicamente (por ejemplo, en repositorios institucionales o en su propio sitio web) antes y durante el proceso de envío, ya que puede dar lugar a intercambios productivos, así como a una citación más temprana y mayor de los trabajos publicados (Véase The Effect of Open Access) (en inglés).
Esta revista sigue la "open access policy" de BOAI (1), apoyando los derechos de los usuarios a "leer, descargar, copiar, distribuir, imprimir, buscar o enlazar los textos completos de los artículos".
(1) http://legacy.earlham.edu/~peters/fos/boaifaq.htm#openaccess
