El impacto del calentamiento general y/o específico en la potencia y velocidad durante el entrenamiento de sentadilla y press de banca (The impact of general and/or specific warm-up on power and velocity during squat and bench-press training)
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v53.101851Palabras clave:
Pre-ejercicio; Fuerza; T-Force; Velocidad; Fisiología; Entrenamiento resistidoResumen
El objetivo del presente estudio fue comparar los efectos de dos estrategias de calentamiento sobre la producción de fuerza mecánica durante las sesiones de entrenamiento de resistencia en press de banca y sentadilla. Veintiséis sujetos masculinos entrenados (24.37±5.83 años, 75.48±12.12 kg, 1.74±0.07 m) realizaron una sesión de entrenamiento de resistencia en sentadilla o press de banca después de un calentamiento específico (SWU) o un calentamiento general seguido de un calentamiento específico (GSWU). El SWU incluyó 2x6 repeticiones al 32% y 64% de la carga máxima (1RM), respectivamente. El GSWU incluyó 10 minutos de carrera en cinta (70% de la reserva de frecuencia cardíaca) seguido de SWU. La sesión de entrenamiento de fuerza consistió en 3x6 con carga del 80% 1RM. Se evaluaron variables mecánicas (velocidad de propulsión media, potencia de propulsión media y pérdida de velocidad), fisiológicas [frecuencia cardíaca (FC), concentración de lactato en sangre] y psicofisiológicas (calificación del esfuerzo percibido). En las sesiones de entrenamiento de fuerza en press de banca y sentadilla no se encontraron diferencias en las variables mecánicas y variables psicofisiológicas. En las variables fisiológicas, el GSWU aumentó la respuesta de FC durante la sesión de entrenamiento de fuerza en press de banca (100.00±16.93 bpm vs. 110.57±9.69 bpm, p=0.03; ES=0.65, efecto moderado). Tanto GSWU como SWU se pueden utilizar como actividades preparatorias para el entrenamiento de resistencia en press de banca y sentadilla sin restricciones relacionadas. Estos hallazgos pueden ser útiles para que los profesionales proporcionen estrategias de calentamiento adecuadas para maximizar el entrenamiento de resistencia.
Palabras Clave: Pre-ejercicio, Fuerza, T-Force, Velocidad, Fisiología, Entrenamiento de resistencia
Abstract. The study aimed to compare the effects of two warm-up strategies on mechanical force production during bench press and squat resistance training sessions. Twenty-six trained male subjects (24.37±5.83years, 75.48±12.12kg, 1.74±0.07m) performed a squat or bench press resistance training session after a specific warm-up (SWU) or general warm-up followed by a specific warm-up (GSWU). The SWU included 2x6 repetitions at 32% and 64% of the maximal load (1RM), respectively. The GSWU included 10 minutes of treadmill running (70% of heart rate reserve) followed by SWU. The resistance training session consisted of 3x6 with a load of 80% 1RM. Mechanical (mean propulsive velocity, mean propulsive power and velocity loss), physiological [heart rate (HR), blood lactate concentration], and psychophysiological variables (rating of perceived exertion) were evaluated. In the bench press and squat resistance training sessions, no differences were found in the mechanical and psychophysiological variables. When performing the bench press, the GSWU caused an increased HR response after warm-up (100.00±16.93bpm vs. 110.57±9.69bpm, p=0.03; ES=0.65, moderate effect). GSWU or SWU can both be used as preparatory activities for bench press and squat resistance training performance without related restrictions. These findings may be helpful for professionals to provide appropriate warm-up strategies to maximize resistance training.
Keywords: Pre-exercise, Strength, T-Force, Velocity, Physiology, Resistance Training
Citas
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