Ejercicios de estabilización dinámica Prensa de piernas y peso muerto recto de una sola pierna con balón medicinal pueden mejorar la fuerza y el equilibrio de los músculos de las piernas (Dynamic Stabilization Exercises Leg Press and Single Leg Straight Deadlift with Medicine Ball Can Im-prove Leg Muscle Strength and Balance)
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v54.101466Palabras clave:
Excercise, stabilization, leg press, single leg deadlift, strengthResumen
Este estudio tiene como objetivo analizar el efecto de los ejercicios de estabilización dinámica, press con una sola pierna y peso muerto recto con una sola pierna con balón medicinal sobre la fuerza y el equilibrio de los músculos de las piernas. Este tipo de investigación es cuasiexperimental con un diseño de sólo emparejamiento. En este estudio participaron un total de 36 hombres con una edad promedio de 16 años y un IMC promedio de 19-20 kg/m2. Los criterios de inclusión en este estudio fueron ser hombre y estar dispuesto a participar en el programa de formación impartido. Los criterios de exclusión en este estudio fueron los sujetos con sobrepeso. Los sujetos se dividieron en 2 grupos, a saber, el grupo de estabilización dinámica de prensa de piernas y el grupo de estabilización dinámica de peso muerto con una sola pierna. El tratamiento se administró durante 8 semanas 3 veces en 1 semana. Los resultados de este estudio informaron que hubo diferencia significativa entre el pretest y postest en todos los grupos (K1 y K2) (p<0,05). Se puede concluir que los ejercicios de prensa de piernas y peso muerto recto con una sola pierna con balón medicinal pueden mejorar la fuerza y el equilibrio. Recomendamos que estos ejercicios se incluyan en el programa de ejercicios. Investigaciones futuras sugieren combinar varios programas de entrenamiento con diferentes tamaños de pelota.
Palabras clave: Ejercicio, estabilización, prensa de piernas, peso muerto a una pierna, balón medicinal, fuerza.
Abstract. This study aims to analyze the effect of dynamic stabilization exercises single leg press and single leg straight deadlift with the medicine ball on leg muscle strength and balance. This type of research is quasi-experimental with a matching only design. A total of 36 men with an average age of 16 years and an average BMI of 19-20 kg/m2 participated in this study. The inclusion criteria in this study were being male and willing to take part in the training program provided. The exclusion criteria in this study were subjects who were overweight. Subjects were divided into 2 groups, namely the press leg dynamic stabilization group and single-leg deadlift dynamic stabilization group. The treatment was given for 8 weeks 3 times in 1 week. The results of this study reported that there was a significant difference between the pre-test and post-test in all groups (K1 and K2) (p<0.05). It can be concluded that leg press and single leg straight deadlift exercises with a Medicine Ball can improve strength and balance. We recommend that these exercises be included in the exercise program. Future research suggests combining various training programs with varying ball sizes.
Keywords: Excercise, stabilization, leg press, single leg deadlift, medicine ball strength.
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