Análisis comparativo de programas de entrenamiento de un solo músculo frente a dos músculos para el crecimiento muscular de la parte superior del cuerpo

Resumen

Este estudio investiga los efectos de diferentes metodologías de entrenamiento de culturismo (entrenamiento de un solo músculo frente a entrenamiento de varios músculos) en el crecimiento muscular de la parte superior del cuerpo. A pesar de los beneficios establecidos del entrenamiento de resistencia para la hipertrofia muscular, la estructuración óptima de los entrenamientos sigue siendo objeto de debate. Se utilizó un diseño experimental, dividiendo a 44 participantes de la Federación Iraquí de Culturismo y Fitness en dos grupos, uno centrado en el entrenamiento de un solo músculo por sesión y el otro en el entrenamiento de dos músculos por sesión durante 12 semanas. Se tomaron medidas antes y después de la prueba para evaluar los cambios en las circunferencias del pecho, la parte superior del brazo y el antebrazo, junto con las ganancias de fuerza. El análisis estadístico utilizando SPSS reveló aumentos significativos en el tamaño muscular para ambos enfoques de entrenamiento, y el grupo muscular único demostró resultados hipertróficos superiores. Estos hallazgos sugieren que entrenar un grupo muscular por sesión puede proporcionar un estímulo más eficaz para el crecimiento muscular en comparación con el entrenamiento de varios grupos simultáneamente. Los resultados aportan información valiosa sobre las prácticas de entrenamiento de culturismo, lo que indica que las estrategias de entrenamiento específicas pueden optimizar la hipertrofia y mejorar la fuerza en.